Con Monia, pochi gesti al giorno per migliorare il tuo stato psico-fisico: esercizi di equilibrio e stabilità
Oggi l’ultimo appuntamento della settimana con Monia ed i suoi esercizi. Una bella ed utile rubrica che si porta avanti in collaborazione con Masterfit Centro Fitness di Gallicano ed in particolare con la personal trainer Monia Bernardi che ringraziamo. Dopo questo ultimo appuntamento di settimana, ci rivediamo lunedì. ESERCIZI DI EQUILIBRIO E STABILITA’ Tra le cose che possono essere allenate con il tempo, pazienza e costanza non c’è solo il muscolo ma anche il proprio equilibrio. Sapete che il corretto mantenimento dell’equilibrio si basa sulle informazioni che provengono da diversi sensori presenti nel nostro corpo, quali: la vista i recettori situati nell’orecchio i recettori propriocettivi (muscoli e articolazioni) Grazie a questi recettori il nostro corpo è in grado di spostarsi nello spazio. E’ importante mantenere sviluppata la propria capacità propriocettiva così la aumentare la reattività e la qualità delle informazioni tra cervello e corpo. Tenere allenato questo sistema ed il nostro equilibrio può prevenire le cadute, gli incidenti…
Salgono a due i casi positivi a Gallicano
GALLICANO – Secondo caso positivo Covid-19 Gallicano. Lo ha annunciato oggi il sindaco David Saisi. “Ne parliamo nel dettaglio questa sera quando avrò tutte le informazioni. Nel frattempo mantenete la calma e rispettate quanto ci siamo detti sulle misure da prendere”. Ogni sera infatti, il sindaco Saisi tiene su Facebook, sul gruppo Gallicano News, una seguita “diretta” alla quale mediamente si collegano da 500 a 600 persone. L’appuntamento è alle 21.
Con Monia, pochi gesti al giorno per migliorare il tuo stato psico-fisico: esercizi per gambe e glutei
Oggi l’ottavo appuntamento con Monia ed i suoi esercizi. Una bella ed utile rubrica che si porta avanti in collaborazione con Masterfit Centro Fitness di Gallicano ed in particolare con la personal trainer Monia Bernardi che ringraziamo. ESERCIZI PER GAMBE E GLUTEI L’allenamento di gambe e glutei ha come obiettivo il rafforzamento della base strutturale su cui si muove il resto del nostro corpo. A differenza della scorsa volta, ti propongo esercizi in piedi un pochino più intensi di quelli eseguiti a terra. Riscaldamento sul posto: Marcia con ginocchia alte per 1’ Porta i talloni ai glutei per 1’ Fai dei leggeri saltelli divaricando e richiudendo le gambe per 1’ Esercizi: mettiti vicino ad una parete che ti sarà utile per appoggiarti. Appoggia la mano dx alla parete e l’altra sul fianco sx. Stabilizza la parte centrale del corpo tenendo gli addominali, senza ostacolare la respirazione. Solleva lateralmente la gamba sx tesa senza sbilanciare il corpo verso…
Cambia ancora il modulo di autocertificazione per gli spostamenti…
BARGA -. Ad appena tre giorni dall’ultimo modulo di autocertificazione, il testo per certificare gli spostamenti muta ancora. I cittadini ora devono dichiarare di essere a conoscenza anche di eventuali ordinanze delle Regioni in cui si spostano. Ecco dunque il nuovo modulo nella speranza che tra tre giorni non ne arrivi un altro… autocertificazione dal 26 marzo (1)
Con Monia, pochi gesti al giorno per migliorare il tuo stato psico-fisico: esercizi di rafforzamento del “Core”
Ecco il settimo appuntamento con Monia ed i suoi esercizi. Una bella ed utile rubrica che si porta avanti in collaborazione con Masterfit Centro Fitness di Gallicano ed in particolare con la personal trainer Monia Bernardi che ringraziamo. ESERCIZI DI RAFFORZAMENTO DEL “CORE” Ho già parlato di cosa rappresenta il Core nella scorsa pubblicazione del 20 Marzo ed oggi ti voglio solo ricordare l’importanza del suo allenamento per sostenere la vostra motivazione! Il Core: È responsabile della stabilizzazione di torace, bacino e colonna vertebrale nel movimento e durante la resistenza ad uno sforzo; Favorisce l’espulsione di varie sostanze “di rifiuto” del corpo; Migliora la capacità di gestire intestino crasso e vescica (durante la funzione di continenza); E’ necessario durante il travaglio e il parto come supporto attivo nell’espulsione del bambino; Influisce sulla postura della persona. Ti propongo dei classici esercizi che facciamo spesso in palestra (esegui tutti gli esercizi respirando profondamente in fase di contrazione muscolare e controlla ogni movimento, ricorda che non c’è…
Investimenti dalla Regione per la frana all’Acquabona
CASTELNUOVO DI GARFAGNANA – Investimenti in arrivo dalla Regione per completare importanti interventi strade regionali in varie zone della Toscana. Con una delibera, proposta dall’assessore regionale alle infrastrutture Vincenzo Ceccarelli ed approvata ieri dalla Giunta regionale, sono state autorizzate nuove risorse – oltre al riutilizzo di economie – per completare interventi sulla viabilità regionale, da parte delle Province toscane. In particolare la Regione ha autorizzato la Provincia di Lucca ad utilizzare 500.000 euro (di nuovo stanziamento) e 95.781 euro (tratti da economie su stanziamenti precedenti) per completare il ripristino della Sr 445 nei comuni di Gallicano e Castelnuovo Garfagnana, consolidando il movimento franoso avvenuto in località Acquabona.
Con Monia, pochi gesti al giorno per migliorare il tuo stato psico-fisico: esercizi di stretching per il collo
Ecco il sesto appuntamento con Monia ed i suoi esercizi. Una bella ed utile rubrica che si porta avanti in collaborazione con Masterfit Centro Fitness di Gallicano ed in particolare con la personal trainer Monia Bernardi che ringraziamo. ESERCIZI di STRETCHING PER IL COLLO La maggior parte di noi, purtroppo, risente in modo più o meno importante di dolore cervicale. Salvo i casi in cui sono state diagnosticate delle patologie particolari, questo dolore deriva dalla mancanza di elasticità dei muscoli cervicali. Questi infatti rimangono contratti e la mancanza di movimento, nonché la conseguente ossigenazione, provoca malessere e notevole fastidio. Per cercare di alleviare e superare questo stato di malessere bisogna diminuire la rigidità muscolare, interrompendo il circuito vizioso “tensione-dolore-tensione”. Gli esercizi che ti propongo oggi hanno lo scopo di mobilizzare le vertebre cervicali, incentivare la decontrazione muscolare, diminuire le tensioni muscolari e tendinee, favorendo quindi la scomparsa del dolore. Esegui i successivi movimenti in modo lento e controllato. Respira profondamente…
- 2 di Redazione
Sciolto il nodo della spesa fuori comune
È ufficiale che si può andare a fare la spesa al punto vendita più vicino anche se questo è situato in un altro Comune. Lo dice il presidente della provincia di Lucca Luca Menesini con un messaggio via social. “Stamattina finalmente è arrivata una circolare del Ministero dell’Interno che chiarisce la situazione e sceglie – e per questo ringrazio – di mantenere la logica di stare in giro il meno possibile, reintroducendo il criterio della brevità degli spostamenti. Quindi ci si può recare al punto vendita più vicino a casa o al luogo di lavoro per fare la spesa, anche se questo non è sul territorio in cui si vive. Mi raccomando, si va al più vicino, non a quello che ci piace di più: l’obiettivo del Governo è fare in modo che gli spostamenti consentiti siano comunque della durata più breve possibile. Oltre a questo vi dico che c’è il nuovo modulo dell’autodichiarazione, che sostanzialmente chiede in più il punto…
Spostamenti. Cambia ancora il modulo di autocertificazione. Ecco quello da scaricare
LUCCA – E’ cambiato ancora una volta il modulo di autocertificazione da stampare ed utilizzare in caso di spostamenti di comprovata necessità o lavorativi. Qui trovate la versione scaricabile, da stampare. autocertificazione dal 23 marzo
Con Monia, pochi gesti al giorno per migliorare il tuo stato psico-fisico: la mobilità della colonna vertebrale
Ecco l’appuntamento di martedì con Monia ed i suoi esercizi. Siamo al quinto incontro con lo stare in forma, svolto in collaborazione con Masterfit Centro Fitness di Gallicano ed in particolare con la personal trainer Monia Bernardi che ringraziamo. Oggi esercizi per la mobilità della colonna vertebrale. LA MOBILITA’ DELLA COLONNA VERTEBRALE Oggi parliamo dell’importanza di avere e mantenere una colonna vertebrale mobile, agile e flessibile. Fatta eccezione dei dolori alla schiena o al collo che sono provocati da particolari patologie diagnosticate dai medici, è possibile prevenirli o alleviarli con dei pochi accorgimenti quotidiani e semplici esercizi fisici. Innanzi tutto abbiamo il dovere di mantenere una postura corretta sia in piedi che da seduti. In entrambi i casi la schiena dovrebbe stare sempre diritta, le scapole ben vicine tra loro, spalle indietro e sguardo rivolto “verso l’orizzonte”. Ammettendo che tutti voi siate sempre ben attenti a mantenere questa corretta posizione (J) aiutiamo la nostra schiena e il nostro…
- 2 di Redazione
In Garfagnana fino al 3 aprile sospese tutte le attività selvicolturali
GARFAGNANA .- In relazione all’emergenza Coronavirus, il Presidente dell’Unione Comuni Garfagnana, a seguito dell’emanazione del DPCM 22 Marzo 2020, informa le imprese e i cittadini che tutte le attività selvicolturali sono sospese fino al 3 aprile. Secondo quanto riportato all’art 1 comma 1 lettera a) il Codice ATECO 02 non rientra nell’Allegato A del suddetto DPCM tra le attività produttive consentite. Ai sensi dell’articolo 1 comma 4 del suddetto DPCM le imprese hanno tempo fino al 25 Marzo per completare le attività necessarie alla sospensione compresa la spedizione. Al fine di evitare comportamenti difformi sul territorio, qualora qualcuno ritenesse di rientrare in una delle possibili deroghe previste dal DPCM, deve prevedere contatti con la Prefettura così come disposto dal provvedimento. Il Presidente Tagliasacchi evidenzia che anche queste sono misure necessarie per limitare la diffusione del virus e per proteggere i lavoratori del settore: “Mettiamo al primo posto la nostra sicurezza, facendo ognuno la propria parte”.
Con Monia, pochi gesti al giorno per migliorare il tuo stato psico-fisico: esercizi per braccia e spalle
Con il lunedì riprendiamogli appuntamenti con Monia ed i suoi esercizi. Siamo al quarto appuntamento con lo stare in forma, svolto in collaborazione con Masterfit Centro Fitness di Gallicano ed in particolare con la personal trainer Monia Bernardi che ringraziamo. Oggi esercizi per braccia e spalle. ESERCIZI PER BRACCIA E SPALLE Avere braccia e spalle allenate significa avere la forza giusta per compiere tutte le più diverse azioni quotidiane e, diciamoci la verità, a chi non piace vedere in propri arti superiori belli tonici e saldi!? Gli esercizi esposti qui di seguito sono molto semplici ed alcuni di loro possono essere eseguiti utilizzando due bottiglie d’acqua a partire da 0,5 lt in su. Iniziamo con un piccolo riscaldamento: Fai delle piccole circonduzioni con le spalle 5 volte in avanti e 5 volte indietro. Solleva lateralmente le braccia in alto, vicino alla testa, per 5 volte. Alterna in avanti il sollevamento del braccio dx e sx per 6 volte. Ripeti…